อาหารเพื่อนแท้ แก้หงุดหงิด รีบกินก่อนประจำเดือนมา

หงุดหงิด โมโหง่าย อารมณ์แปรปรวนเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายจนเพื่อนต้องสะกิดทุกทีสินะในช่วงก่อนประจำเดือนมาเนี่ย แบบนี้อาการ PMS (Pre-menstrual Syndrome) กำลังคุกคามคุณสาว ๆ อยู่เป็นแน่ และถ้าไม่อยากให้อารมณ์เหวี่ยง ๆ วีน ๆ ไปทำให้คนอื่นตกอกตกใจเข้าละก็ รีบผูกมิตรกับอาหารเหล่านี้ด่วน ๆ

1.แคลเซียมและวิตามินดี

ทั้งแคลเซียมและวิตามินดีก็เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงอยู่แล้ว และถ้ายิ่งเป็นช่วงก่อนประจำเดือนมา คุณก็ยิ่งต้องไม่พลาดสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine บอกว่า แคลเซียมและวิตามินจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการ PMS ได้ และยังควบคุมอารมณ์ให้สมดุลด้วย

ทริค : ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมไร้ไขมันทุกวัน หรือจะรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ก็ได้ แต่ถ้าใครมีปัญหาไม่สามารถดื่มนมได้ ก็ให้รับประทานอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียมแทน อย่างเช่น บรอกโคลี ถั่วขาว เมล็ดถั่วที่กินได้ทั้งเปลือก

2.วิตามินบี

ใช่ว่าจะมีแต่วิตามินดีเท่านั้นที่เป็นตัวช่วยปราบอาการเหวี่ยงของคุณสาว ๆ แต่วิตามินบีก็มีดีด้วยเหมือนกัน เพราะงานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition เขาบอกว่า ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินบี อย่างเช่น โฮลเกรน ผักโขม ถั่ว ในปริมาณ 1/4 ของวัน จะช่วยลดอาการ PMS ลงได้มากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเหล่านี้ เพราะวิตามินบี 6 นั้นช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการอยากกินจุบกินจิบ เหนื่อยล้าอ่อนแรง แถมยังควบคุมอารมณ์ไม่ให้แปรปรวนง่ายด้วย

ทริค : ผสมกล้วย 1 ลูก กับถั่วเปลือกแข็ง 1 กำมือ ลงในโยเกิร์ต ก็ช่วยเติมวิตามินบีให้คุณแล้ว

3.ไขมันตัวดี

ฟังชื่อแล้วสาว ๆ อยากจะเมินหน้าหนี แต่ในความเป็นจริง ไขมันก็มีประโยชน์กับสาว ๆ ไม่น้อยเลยนะ โดยเฉพาะไขมันดีที่ให้กรดไขมันจำเป็น โดยการศึกษาจาก Reproductive Health เขาพบว่ามันช่วยลดอาการ PMS ได้จริง เช่นเดียวกับสาว ๆ ที่รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้จากปลา ก็ช่วยบรรเทาอาการเหวี่ยงวีน ปวดตรงนู้นตรงนี้ได้ดีนักแล ว่าแล้วก็รีบไปหาปลาแซลมอน ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกก็ได้มากินด่วน ๆ โดยควรกินในช่วงก่อนประจำเดือนมาสัก 2 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกว่าอาการ PMS ของตัวเองดีขึ้น

ทริค : เลือกกินแซนด์วิชโฮลเกรนปลาทูน่า หรือกินปลาแซลมอนเป็นอาหารเย็น แต่ถ้าอยากหาอะไรเคี้ยวก็เลือกกินถั่ววอลนัท หรือเมล็ดฟักทองก็เริด

4.โพแทสเซียม

อีกหนึ่งอาการที่สาว ๆ ไม่ปลื้มเลยในช่วง PMS ก็คือ อาการบวมน้ำที่จู่ ๆ ตัวเราก็บวมโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่เราสามารถปราบอาการเหล่านี้ได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อย่างกล้วย แครนเบอร์รี แคนตาลูป และส้ม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำได้เวิร์กสุด ๆ

ทริค : ส้มก็มีโพแทสเซียมสูงเหมือนกัน ลองหยิบส้มมาคั้นดื่มสด ๆ ไม่ต้องเติมน้ำตาล

5.ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเปล่า ๆ ช่วยบำบัดได้หลายโรค หลายอาการ และแน่นอนว่ารวมถึงอาการ PMS ด้วยนะจ๊ะ เพราะน้ำจะไปช่วยชะล้างเกลือและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของเรา แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ

ทริค : ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว น้ำจากผัก-ผลไม้ก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างเช่น ถ้าหิว ๆ ก็หยิบแตงกวามาหั่นฝานแล้วเคี้ยวเล่น หรือจะกินแตงโมก็ได้ นอกจากนี้อาจจะเลือกดื่มน้ำมะพร้าว หรือน้ำมะนาว เพื่อช่วยเติมโพแทสเซียมให้ด้วย

6.แมกนีเซียม

ถ้าไม่อยากกลายเป็นสาวโหดเหวี่ยงวีนในช่วงก่อนประจำเดือนมา รีบหาอาหารที่มีแมกนีเซียมมากินด่วน เพราะแมกนีเซียมจะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า เซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น ไม่เหวี่ยงวีนหงุดหงิดง่าย หาได้จากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน ผักโขม ถั่ว

ทริค : ช่วง PMS เป็นช่วงที่คุณผู้หญิงจะกินเอากินเอา กินข้าวเที่ยงไป บ่ายสองก็หิวอีกแล้ว แถมห้ามใจไม่หยิบอะไรเข้าปากยากเสียด้วย เพราะฉะนั้นในช่วงนี้ลองเปลี่ยนมารับประทานอาหาร 6 มื้อเล็ก ๆ แทนที่จะกิน 3 มื้อใหญ่เหมือนปกติ เพื่อจะได้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สม่ำเสมอ จะได้ไม่ง่วงเหงา เศร้าซึม

7.ยาสตรี

ยาสตรีจะช่วยบำรุงประจำเดือนให้มาเป็นปกติ ถ้า “ประจำเดือนมาไม่ปกติ” แล้ว จะส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงโดยตรง อารมณ์จะหงุดหงิดและแปรปรวนง่ายมากๆ ปัญาหาอื่นๆ ก็จะตามมาด้วย อย่างเช่น อาการปวดท้องเวลามีประจำเดือน ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ผิวพรรณไม่ผ่องใส เป็นต้น

วิธีบำรุงให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ วิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งก็คือ การรับประทานยาสตรี เป็นตัวช่วยดีๆ ที่เห็นผลอย่างชัดเจน อย่าง ยาสตรีฟลอร่า ตัวช่วยที่ตอบโจทย์ทุกปัญหาของผู้หญิง

อย่าปล่อยให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและอาการช่วงก่อนประจำเดือนมา มาเสกนางฟ้าตัวน้อย ๆ อย่างคุณให้กลายเป็นนางมารร้ายไปเสียล่ะ มองหาอาหารดี ๆ ทริคดี ๆ พวกนี้ไปกินกันด้วยนะคะ

หงุดหงิดง่าย วิธีรับมือ ก่อนหลุดเหวี่ยงวีนจนเสียงาน

ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :
https://health.kapook.com/view78823.html
ประจำเดือนไม่มา
ตกขาว

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม :

อยากตั้งครรภ์แต่ ประจำเดือนมาไม่ปกติ เสี่ยงมีลูกยาก

วิธีดูแลจิ๊มิ ให้สะอาดไร้กลิ่น ในวันที่มีประจำเดือน