—————————————
คนวัย 30+ อยากกลับมา “ดูเด็กลง” อีกครั้งได้อย่างไรบ้างนะ
วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทำอย่างไรให้สุขภาพกลับไปเป็นวัยหนุ่มสาวได้อีกครั้ง ทางเรามีข้อมูลดีๆ จาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ คุณหมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน
อายุ 30+ กับสุขภาพที่เปลี่ยนไป
เมื่อเข้าสู่วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทั้งผม ผิว และน้ำหนักที่คุมได้ยากมากขึ้น เหมือนร่างกายพยายามจะบอกว่าอยากถูกดูแลให้มากกว่าเดิม
วิธีดูแลสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสดใส เหมือนวัยหนุ่มสาว “ดูเด็กลง” ทำได้โดย
1.ออกกำลังกาย เน้นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิค เป็นต้น ใช้เวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย โดยเราจะสังเกตได้ว่า คนที่ออกกำลังกาย กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่ออายุเยอะขึ้น สุขภาพจะต่างกันมาก
————————————–
2.ลดอาหารแคลอรี่สูง สารอาหารต่ำต่างๆ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ของหวาน ขนมจุกจิกต่างๆ
————————————–
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนทำให้แก่เร็ว ต้องนอนให้เป็นเวลาและนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
————————————–
4.ถ้าเป็นผู้หญิง ก็ควรบำรุงระบบภายในให้มีประจำเดือนมาเป็นปกติ เพราะถ้าประจำเดือนมาไม่ปกติแล้ว ปัญาหาต่างๆ ก็จะตามมา อย่างเช่น อาการปวดท้องเวลามีประจำเดือน ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี อารมณ์หงุดหงิดแปรปรวนง่าย ผิวพรรณไม่ผ่องใส เป็นต้น วิธีบำรุงให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ วิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งก็คือ การรับประทานยาสตรี เป็นตัวช่วยดีๆ ที่เห็นผลอย่างชัดเจน
————————————–
นอกจากนี้ควรผ่อนคลายความเครียดด้วยการหางานอดิเรกทำ มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และคนรอบข้าง ให้เราได้ young at heart มีความเด็กอยู่ในหัวใจกันด้วย ไม่ว่าจะวัยเท่าไร อายุก็จะเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น
————————————–
ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :
พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books